La terapia de masaje prenatal, realizada correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo.

Un excelente masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir el estrés y la ansiedad, aliviar dolores y molestias, y se convierte en un auténtico placer.

Y durante el embarazo, los beneficios de la terapia de masaje prenatal se intensifican aún más.

DeBorah Hill, enfermera titulada y terapeuta de masaje licenciada, especialista en masajes, explica los beneficios de la terapia de masaje prenatal, qué se debe evitar y qué puede hacer por ti.

¿Qué es El masaje prenatal?

La terapia de masaje prenatal es una práctica de autocuidado y terapia complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias físicas y psicológicas del embarazo. embarazo.

El masaje prenatal te permite obtener todos los beneficios d El masaje en una práctica segura durante el embarazo. Esto puede incluir técnicas de masaje como:

• Masaje sueco
• Liberación miofascial
• Terapia craneosacral

El masaje prenatal consiste en utilizar técnicas de masaje extremadamente suaves que ayudan a aliviar las molestias y el dolor —dice Hillside.

Qué esperar durante un masaje prenatal

En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones seguras para el embarazo.

Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, apenas suficiente para ejercer presión, explica Hillside.Leer aquí masajes para embarazadas En nuestra página web

En otras palabras, no esperes el tipo de masaje de tejido profundo que se usa para liberar nudos difíciles. “

El masaje prenatal no debe causar ningún tipo de dolor. No buscamos presionar profundamente”, añade.

Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales suelen realizarse mientras descansas de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a estar cómoda y asegurar que tu cuerpo esté correctamente alineado. Estos pueden incluir cojines y almohadas firmes (o de soporte) para mayor comodidad.

Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como prefieras.

«Durante un masaje prenatal, estarás cubierta con sábanas y una manta», aclara Hill. «Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de maternidad porque ofrecen mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que te resulte cómodo estará bien para tu terapeuta».

¿Cuándo debería recibir un masaje prenatal?

Hill afirma que la mayoría de los profesionales de la maternidad suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal.

«Es recomendable esperar hasta finalizar el primer trimestre», afirma Hill. Restringir o evitar la terapia de masaje durante el primer trimestre del embarazo, cuando el riesgo de aborto espontáneo es mayor, se considera la opción más segura.

Durante el segundo trimestre, cuantos más masajes reciba, mejor.

Hillside recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al finalizar el tercer trimestre, cuando las molestias aumentan, puede recibir un masaje hasta una vez por semana.

Beneficios d El masaje prenatal

El masaje prenatal puede ser relajante y, además, proporciona múltiples beneficios para la salud y el bienestar. Una evaluación de la investigación recomienda que puede ayudar a:

• Reducir el estrés
• Aliviar el dolor de espalda y piernas
• Reducir la depresión clínica, el estrés y la ansiedad
• Fortalecer el sistema inmunitario
• Aumentar los niveles de las hormonas de la felicidad (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
• Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro

«Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina», informa Hill. Se sabe que la oxitocina ayuda a mejorar las contracciones del parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé.

¿Existen riesgos?

Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un masajista certificado son mínimos en la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.

Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu especialista debe seguir estas pautas de seguridad:

• Presión suave: El embarazo no es momento para un masaje con presión intensa. «Si estás embarazada y tienes coágulos de sangre, la presión profunda podría desplazarlos», advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
• De lado: Acostarse boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede ejercer presión sobre los nervios. Aunque algunos especialistas en masajes cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con una abertura para que puedas relajarte boca abajo, lo más seguro suele ser recibir un masaje prenatal de lado.
• Dificultades durante el embarazo: Consulta siempre con tu matrona antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas como diabetes gestacional, hipertensión u otras afecciones.

Si tu médico te lo desaconseja, elige un masajista de confianza con formación en masajes prenatales. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.

Durante el embarazo, muchas cosas están limitadas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos —sabe Hill—. Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor.